2 razy w

[...] wygląda cały mikrocykl treningowy w tygodniu. W treningu dzielonym - to też między 2 a nawet kilkunastoma seriami - wszystko zależy jak ten trening sobie skomponujemy i ile razy w tygodniu miałyby się pojawiać te pośladki na tapecie. jeśli częściej niż raz - to objętość trzeba rozsądnie limitować - jeśli raz to okresowo można poszaleć (byle to [...]

Nie jaraj za duzo ziola Powodzenia w cylku. tric masz dobry z tego co pamietam to po co 2 razy i z jednodniowa przerwa tylko? nie przetrenujesz? czy chcesz przetrenowac? Moim zdaniem tric za duzy do bicepsa troche

[...] hmm jesli chodzi o urozmaicenie to tu niemam problemow zawsze tam cos sie zamieni przekreci ale jako dieta sama w sobie co jest z nią nietak? czy robie błąd jedząc np. 2 razy pod ząt z kolei po 20g tluszczu w 3 i 4 posilku? czy nierobie zle robiac takie zanizenie w 5 posilku z bialkami? czy jajka na dniu juz w czasie kiedy niecwicze beda [...]

[...] doświadczeniami , otóż magiczny wiek 40 jest po za mną jakieś 6 lat, Staż na siłowni ( ostatnio nie wiem czy to powód do dumy ) jakieś 23-24 lat , kiedyś 4 czasem 5 razy w tygodniu , ostatnio 3 lub 2 x tygodniowo. Waga ok 75 kg wzrost 170. Wcześniej trening był wręcz " obowiązkiem", cały dzień układałem pod siłownię , posiłki, praca, [...]

[...] 60x sit up 50x burpee 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> przysiad z wyskokiem 30x lina -> 15x wspinanie się + 15x przeskoki obunóż (jedno powtórzenie = przeskok 2 razy) wspinałam się, ale miałam krótkie spodenki i lina tak mi obtarła uda, że zmieniłam na przeskoki 20x thrusters 10x renegade row na kettlach (na rękę) +17:30 min rowerka [...]

no dobra zrezygnuje,do czasu az poprawie nogi... a powiedz mi czy robic FBW 5.10.15 przez caly cykl czy w trakcie cyklu zmienic trening na splita? robie taki trening: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

[...] taki trening zrobię w przyszłym tygodniu. I tu rodzi się koncepcja! Dopasować to do dni treningowych z odważnikiem. Dzień lekki: powyższy zestaw 1 raz, dzień umiarkowany 2 razy, dzień ciężki 3 razy. Pomiędzy poszczególne dni ładuję nieobowiązkowy dzień rozmaitości (jak chcę to ćwiczę - jak nie to odpoczywam). Sobota wolna, a w niedzielę lekkie [...]

[...] nadmiar skory zbytnio nic nie pomaga, trzeba bylo redukowac z glowa, teraz za pozno, jedynie zabiegi takie jak pilingi i masaze cos pomoga. 8)Aktualnie cały czas ćwiczylem 7 razy w tygodniu, tylko czasami jak bylem wykończony to robiłem przerwę 1 dzień-czy to dobrze, bo podobno lepsze wyniki są po ćwiczeniu co 2 dzień? Sprzęt: 2x hantle [...]

Marta tak szczerze to nie mam wytłumaczenia, poza lenistwem czy brakiem czasu. Ostatnio treningi mam nieregularne, chodzę na siłownie dwa, trzy razy w tygodniu. Po 9 czy 11 godz pracy nie mam już siły wrzucać treningów, i robię wsio na własną rękę :-( Ale dobrze, że w sumie się o to upomniałaś: od jutra zaczynam trening zapożyczony od Jagody na [...]

Witam ponownie. Od mojej pierwszej wizyty na siłowni minęły właśnie 2 pełne miesiące. Dalej chodzę 3 razy w tygodniu i widzę już pewny progres, z czego niezmiernie się cieszę Oto moje dotychczasowe postępy przedstawione w liczbach: przedramię: przed: 30.5 cm, teraz 31.5 cm biceps: przed: 34.0 cm, teraz 36.0 cm klata: przed: 96.0 cm, [...]

Słuchaj prowadź sobie ten trening m.więcej tak: ćwicz 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt lub wt,czw,sobota). Trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ rozciąganiem. Odpoczywaj ok. 30sek. Podziel na obwody a między nimi odpoczywaj ok. 3-5 min. Możesz ćwiczyć sobie tak ok. 3-4miechy. Pierwsze dwa tygodnie wykonuj sobie po 1obwodzie , 3-4 tydzień 2 obw., [...]

[...] je gdzie indziej? Z bica wywalę wyciąg a z tricepsa ściąganie sznurka albo banana. Albo to i to a wrzucę francuskie na łamanym. Co do intensywności treningów ćwiczę 4 razy w tyg. Przerwy między seriami nie przekraczają 2 min. Muszę zrozumieć, że ilość nie znaczy jakość. Moim priorytetem jest klatka i dlatego zawsze ją ćwiczyłem 2 razy. [...]

[...] pierwszy post z tak inteligentnymi odpowiedziami Pana 'tQx', co drugi post na forum zawiera 2 strony pyskówek z jego strony, lecz chyba nikt nie umie mu przemówić do rozsądku. Może da się coś zrobić w tej sprawie? Bo z tego co kojarzę faftaq typa upominał już ze 2 razy, a ten dalej swoje... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-08-11 20:16:50

[...] z przed glowy stojac 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10 sprostowanie cwicze 4 razy w tygodniu systemem 2 dni teniuje 1 dzien odpoczywam 2 dni trenuje i 2 dni odpoczywam i co uwazasz ze trenig plecow jest zly ?????? coz bede musial go zmienic przy [...]

[...] napisałeś żeby robić triceps z kapturem i tak właśnie robie a łydka jest dołożona bo nie łącze jej z treningiem ud. a do nóg dorzucam biceps dlatego że by robić w tygodniu 2 razy biceps,triceps,bark a pozostałe mięśnie 1 raz. ćwicze na tym systemie 3miesiące i siła i masa rośnie rewelacyjnie. z pomocą suplementów złapałem w tym czasie 12kg mięśni [...]

Witam! prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piarytetm sa barki dla tego sa dwa razy w tygodniu oraz gorne aktony klatki. nog nie ma w planie, bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn dolnych, poza tym juz je mam na lewej lydce i lewym dole podkolanowym wiec wole nie ryzykowac operacja [...]

[...] na maksa) podciąganie sztangi do podbródka- 4s ok. 15 pow. WTOREK - brzuch, klatka brzuszki - 5s wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 3s (serie te mam długie ponieważ 2 razy ściągam ciężar (tzn. kumpel mi ściąga) bez odpoczynku) w sumie ok 20 pow. wyciskanie sztangi na poziomej ławce: 2s. ok. 12pow. 2s. ok. 10pow. 2s. ok. 7pow. ( wszystkie [...]

[...] Twoje lepsze samopoczucie bierze się z tego że taki poranny ruch niesamowicie pobudza organizm do działania u mnie tempo zbierania się do pracy po rowerku było prawie 2 razy szybsze niż normalnie ostatnio zakupiłem sobie skakankę i będę chciał choćby z 5 minut rano poświęcić na podskakiwanie, tylko nie wiem czy nie będę zbyt mocno przy tym [...]

[...] po kawce można spokojnie parę godzin wytrzymać. Nic nie zasysa. Potem obiad i następnie naszło mnie na omleta. Zrobiłem takiego mega wypasionego, z myślą że zjem na 2 razy… No ale wiadomo. Ciężko, ale wszedł na raz :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img833.imageshack.us/img833/6162/mhxs.jpg Suple: Do śniadania : Glucosamine x1, [...]